AEROBİK

images (9)
AEROBİK
Büyük kas gruplarını 15-20 dakikaya yada daha uzun bir süre ritmik bir şekilde çalıştırarak yapılan ve maksimum kalp atışının yüzde 60 ila 80’ini sağlayan egzersizlerdir.Aerobik egzersizlerini,uzun süreli yapabileceğin düşük yoğunluklu egzersizler olarak düşünülebilir.Yürüyüş,bisiklet,kuşu,yüzme,koşu ve kayak aerobik egzersizlere örnektir.Futbol ve ağırlık çalışması gibi daha yüksek bir egzersizler ise aerobik olmayan aktivitelerdir.Aerobik egzersizde temel prensip,egzersiz süresince nefes nefese kalmamak ve oksijen yetmezliği çekmemektir.Aerobik egzersizler sırasında kol bacak kalça gibi büyük kas grupları hareket eder.Hareketler uygulanırken daha hızlı ve derin nefes alınmasına başlamasından kandaki oksijen düzeyi maksimum derecede artar.Kalp atışları hızlanır,akciğer ve kaslara daha çok kan pompalanır ve kaslarına daha çok kan pompalanır ve vücudun doğal ağrı kesici niteliğinde olan endorfin hormonunu salgılamaya başlar.Yaş kaç olursa olsun aerobik egzersiz yapmak faydalıdır.Düzenli yapıldığında vücut daha güçlü ve fit hale gelecektir.
Aerobik Egzersiz Yapmak İçin 5 Önemli Neden:
1) Kilo kontrolünü sağlar ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
2)Dayanıklığı arttırır daha fazla keyif almayı sağlar.
3)Bağışıklık sistemini harekete geçirir ve güçlendirir.
4)Obezite,kalp hastalığı,tip2 diyabet ve bazı kanser türleri dahil olmak üzere pek çok hastalığın oluşma riskini azaltır.
5)Vücudun tüm bölgelerinde kan akışını hızlandırır.

  • Site Yorum

Bir yorum bırak